1. Утренние тренировки на голодный желудок позволяют сжигать больше жира
Длительная физическая нагрузка приводит к быстрому истощению углеводных запасов и развитию гипогликемии (то есть резкому падению уровня сахара в крови). А физическая нагрузка на фоне гипогликемии, с одной стороны, действительно ускоряет окисление жиров, а с другой – оказывает негативное воздействие на организм.
Гипогликемия создает ощущение голода, и велика вероятность того, что после тренировки вас неудержимо потянет на чай с плюшками и конфетами. Если же вам удастся преодолеть себя и перетерпеть чувство голода, то от длительного стресса на фоне гипогликемии организм перейдет в стадию истощения. Это чревато серьезными последствиями для здоровья.
Поэтому перед тренировкой нужно обеспечить организм сложными углеводами, например, съесть небольшую порцию зерновой каши на воде или макароны.
2. Мышцы весят больше, чем жир
Килограмм мышц весит столько же, сколько и килограмм жира. Все дело в плотности, которая у мышечной ткани значительно выше, чем у жира. Из школьного курса физики мы помним, что масса – это произведение плотности на объем. Когда в результате тренировок происходит увеличение объема мышц, естественным образом увеличивается и вес. А уменьшение объемов тела происходит за счет избавления от избыточных подкожно-жировых отложений.
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильное питание и регулярная физическая активность в течение не менее трех месяцев. За это время в организме запускаются процессы, которые ведут к улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма.
3. Тренировки низкой интенсивности более эффективны для сжигания жира
Лишний вес складывается из трех компонентов: избытка межтканевой жидкости, избытка собственно жировой ткани и большого объема мышечной массы.
Тренировки низкой интенсивности способствуют выводу избыточной межтканевой жидкости. А высокоинтенсивная силовая тренировка с небольшими отягощениями, равно как йога и пилатес, наиболее эффективны для сжигания жиров из жировых депо. Особенно эффективен для похудения функциональный тренинг, направленный на устранение мышечного дисбаланса и активизирующий расщепление жиров.