4. Если занимаешься фитнесом, можно позволить себе есть что угодно и сколько угодно
Дело в том, что нормальное питание – это осознанный выбор каждого разумного человека, и желательно, чтобы оно сопровождало нас в течение всей жизни, а не только в период занятий фитнесом. Если вы хотите избавиться от жира, без ограничений в еде не обойтись.
Посчитайте сами: даже самые высокоэффективные тренировки, такие как кикбоксинг или групповая тренировка на велотренажерах, сжигают не более 500 Ккал/час, а слоеное пирожное с яблоком содержит не менее 450 Ккал.

Но ведь дело не только в калориях. Организм нуждается в микроэлементах, витаминах, определенном количестве белков, жиров, углеводов – в этом и состоит смысл рационального питания. Поэтому если вы уже пришли к осознанию важности занятий фитнесом, то придется принять и правила питания.

5. Упражнения с отягощениями наращивают мышцы, как у бодибилдеров.
Это не так. Даже если вам очень захочется выглядеть как бодибилдер, сделать это будет непросто. Для того, чтобы приобрести соревновательную форму, профессиональные бодибилдеры тратят немалые усилия, время, деньги и, как это ни прискорбно, здоровье.
Физические упражнения с отягощениями в формате традиционной фитнес-тренировки лишь помогут сжечь жиры и улучшить обмен веществ. Это, несомненно, отразится на вашей внешности, но не столь кардинально: вы получите небольшого объема мышцы с едва заметным контуром. Значительного увеличения мышечных объемов можно ожидать, если вы тренируетесь не меньше трех-четырех раз в неделю с максимальными весами и придерживаетесь жесткой диеты с повышенным содержанием белков.

6. Можно уменьшить объем только проблемной части тела
Локально убрать жир нельзя. В процессе занятий ваше тело будет худеть повсеместно, а не только в области максимального накопления жира (в области груди и нижней части туловища у женщин и в области живота у мужчин). Но можно накачать некоторые группы мышц. Локальные тренировки ног возможны при правильном исходном положении тела, исключающем работу других мышечных групп. А вот накачать мышцы пресса, не напрягая при этом мышцы спины, практически невозможно.